Conoce el cronotipo de tus Colaboradores e incrementa su productividad

¿Has notado que en ciertos momentos del día te sientes con mayor energía? Los seres humanos experimentamos variados patrones de sueño y actividad. Los expertos clasifican los diferentes comportamientos en cronotipos. Descubre cuál eres y eleva tu potencial.

Al cronotipo lo define el reloj circadiano –encargado de controlar el metabolismo, la fisiología, el comportamiento y la cognición– de cada individuo. Según el profesor Till Roenneberg, una autoridad en el campo de la cronobiología, los factores que explican las variaciones son:

• La genética 
• La edad
• El tiempo de exposición a la luz solar (influye en la segregación de la melatonina, la hormona encargada de inducir el sueño).
• Deudas de sueño acumuladas

De osos, lobos, leones y delfines

La estructura temporal de nuestra vida diaria está influenciada por las complejas interacciones entre los relojes solar, social –como los de la escuela o el trabajo– y biológico. Conocer el cronotipo de tus Colaboradores te ayudará a diseñar jornadas laborales acordes a su ritmo natural, elevando tanto su bienestar como su productividad.

Existen diversas clasificaciones de cronotipos, el psicólogo Michael Breus, autor del libro The Power of When, propone dividirlos en cuatro grupos:

Osos

Cómo reconocerlo: En promedio, despiertan a las 7 a. m. La hora de sueño ocurre alrededor de las 11 p. m.

Tip de productividad: La capacidad cognitiva máxima ocurre por la mañana. Programa tus reuniones entre 10 a. m. y 2 p. m.

Población global aproximada: 55%

Osos famosos: Jeff Bezos, fundador de Amazon.

Lobos

Cómo reconocerlo: Les es complicado madrugar, pero les va de maravilla al finalizar el día (en promedio, duermen a las 12 a. m.). Suelen acumular una deuda de sueño considerable, la compensan los fines de semana alargando el tiempo en cama.

Tip de productividad: El mejor horario para la concentración ocurre entre las 5 p. m. y las 12 a. m. 

Población global aproximada: 15 a 20%

Lobos famosos: Elon Musk, fundador de Tesla.

Leones

Cómo reconocerlo: Abren sus ojos con el primer rayo de sol o antes, cerca de las 6 a. m. Suelen estar dormidos a las 10 p. m.

Tip de productividad: Su mejor momento tiene lugar entre las 8 a. m. y las 12 p.m. 

Población global aproximada: 15 a 20%

Leones famosos: Richard Branson, fundador de Virgin Group.

Delfines

Cómo reconocerlo: Pueden adaptarse sin mayor esfuerzo a madrugar o trasnochar. Por lo general, despiertan a las 6:30 a. m. y duermen a las 11:30 p. m. 

Tip de productividad: Su energía se eleva entre las 3 y las 9 p. m. No tendrá problema en desempeñarse a cualquier hora si toma pequeñas siestas a lo largo del día. 

Población global aproximada: 10%

Delfines famosos: Jackson Pollock, principal exponente del expresionismo abstracto.

Jet lag social

Ocurre cuando el reloj social no coincide con las preferencias individuales de sueño. Algunas de las principales problemáticas asociadas a jornadas de actividad incompatibles con el ritmo natural del cuerpo son:

• Mayor vulnerabilidad a problemas psicológicos.
• Pérdida de creatividad.
• Deficiencias en la capacidad de atención, aprendizaje y memoria.
• Mayores tasas de accidentes laborales. 
• Tendencia a la procrastinación, un pase directo al fenómeno conocido como presentismo.
• Disminuye el rendimiento y la calidad de vida.

Recursos para identificar el cronotipo de tus Colaboradores

Frente al creciente interés por parte de las Empresas para conocer el cronotipo de sus Colaboradores, han surgido diferentes iniciativas que permiten averiguarlo. La Universidad de Murcia pone a disposición el test de matutinidad/vespertinidad. Puedes encontrar otro muy completo aquí, o en esta otra liga.

Otra forma es mediante el Cuestionario de Múnich. Fue desarrollado a principios del nuevo milenio por el Centro de Cronobiología de la Escuela de Medicina de Múnich. Consta de 19 preguntas y requiere entre 5 y 10 minutos para contestarlo. El puntaje resultante oscila entre 16 y 86, los valores más bajos representan a los lobos.

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